Proč neprané sportovní oblečení škodí tvé pleti
Spousta sportovců si opakovaně obléká stejné legíny nebo sportovní podprsenku, dokud oblečení nezapáchá příliš nápadně. Dermatologové na to ale mají výrazně přísnější názor.
Mnozí z nás to znají: po tréninku jdeš rovnou na smoothie nebo domů na kole, sprcha přijde až později. Zpocené oblečení přistane na židli nebo na háčku, přes noc uschne a druhý den jde znovu na tělo. Méně praní, větší pohodlí. Jenže podle newyorské dermatoložky právě tento nenápadný zvyk otvírá dveře pupínkům, podráždění pokožky a dokonce plísňovým infekcím.
Co se děje v neopraném sportovním oblečení
Pot sám o sobě téměř nevoní. Problém nastane ve chvíli, kdy zůstane zachycený v přiléhavém oblečení přitisknutém k tělu. Ve vrstvě vlhkosti se bakterie cítí jako doma – množí se mezi vlákny tkaniny a poté zůstávají v kontaktu s pokožkou celé hodiny.
Čím déle pot a bakterie ulpívají na pokožce, tím větší je riziko vzniku pupínků, zarudnutí a infekcí.
Dermatoložka ve své praxi vídá mnoho lidí s pupínky na zádech, hrudníku a ramenou. Velmi často jde o zapálené sportovce, kteří se po tréninku nesprchnují okamžitě nebo nosí oblečení na druhý a třetí trénink. Pokožka je tak opakovaně vystavována stejné směsi bakterií.
Přiléhavé syntetické materiály zadržují teplo i vlhkost a kolem pokožky vytvářejí jakýsi skleníkový efekt. Bakterie a kvasinky — včetně původců plísňových infekcí — tak mají ideální podmínky pro růst. Zvláště zranitelná je pokožka v kožních záhybech a na místech, kde oblečení třecí kontakt.
Základní pravidlo dermatoložky: prát po každém intenzivním tréninku
Podle dermatoložky platí jediné bezpečné pravidlo pro vše, co těsně přiléhá k tělu:
- legíny nebo tightsy
- sportovní podprsenka nebo kompresní top
- technické sportovní tričko
- sportovní nebo běžecké ponožky
Tyto kousky oblečení je lepší prát po každém tréninku, bez ohledu na jeho délku. Pokud tričko jen přes noc usušíš a druhý den si ho oblékneš znovu, stejné bakterie se opět dostanou k tvé pokožce.
Nejde jen o zápach. Lékařka zdůrazňuje, že zbytkové bakterie z předchozího tréninku mohou způsobit pupínky, zarudnutí nebo svědění. Ve fitness centrech navíc kolují bakterie jako Staphylococcus aureus, tedy zlatý stafylokok. Ten se spolu s potem snadno uchytí ve sportovním textilu.
Kdy si oblečení ještě jednou obléct lze
Ne každý trénink produkuje stejnou bakteriální směs. Záleží na míře pocení i druhu použitého materiálu.
| Typ tréninku | Míra pocení | Doporučená frekvence praní |
|---|---|---|
| HIIT, intenzivní kardio, spinning | Silné pocení, oblečení promočené | Prát po každé lekci |
| Běh, týmové sporty, silový trénink v posilovně | Pravidelné pocení | Prát po každé lekci |
| Jóga ve vyhřívané místnosti, hot yoga | Velmi silné pocení | Prát po každé lekci |
| Klidná jóga, pilates, procházka | Minimální pocení, oblečení zůstává suché | Bavlněné oblečení lze nosit 2–3krát |
Při klidných aktivitách, kdy se téměř nepotíš a bavlněné oblečení zůstane suché, si tričko nebo tepláky ještě párkrát obléct lze. Jakmile ale ucítíš, že látka byla na kůži vlhká, počítadlo se prakticky vrátí na nulu.
Trápí tě akné, ekzém nebo sklon k plísním? V takovém případě je praní po každém tréninku prakticky nutností, ať už byl výkon jakkoli lehký.
Co dělat, když nemáš přístup k pračce hned po tréninku
Sportuješ v přestávce nebo na cestách a nemůžeš okamžitě prát? Škody lze alespoň částečně omezit. Dermatoložka doporučuje co nejdříve přejít do čistého oblečení a pokožku aspoň krátce osvěžit.
- Ihned po tréninku svleč zpocené oblečení.
- Osušte pokožku čistým ručníkem, netřít silou, pouze jemně otřít.
- Vyndej sportovní oblečení z tašky a nech ho volně vyvětrat na vzduchu.
- Sprchuj se hned, jakmile se dostaneš domů nebo na cíl cesty.
Tím, že nenecháš oblečení dusit se v uzavřené sportovní tašce, zpomalíš množení bakterií a plísní. Praní to sice nenahradí, ale výrazně snížíš zátěž pro pokožku i tvorbu zápachu.
Péče o pokožku po sportu
Důležité není jen oblečení — záleží také na tom, jak se po tréninku sprchuješ. Dermatoložka radí nejprve jemně otřít většinu potu čistým ručníkem a teprve poté se plně osprchovat.
Zaměř se zejména na místa, kde se pot hromadí:
- obličej a krk
- podpaží
- hrudník a záda
- třísla a mezihýžďová rýha
- pod prsy a v břišních záhybech
Vybírej jemný sprchový gel bez agresivních parfémů a silných pěnidel, jako jsou tvrdé sulfáty. Přípravek s kůži neutrálním pH pomáhá zachovat přirozenou ochrannou kyselou vrstvu pokožky. Příliš intenzivní odmašťování naopak pokožku oslabuje a zvyšuje náchylnost k podráždění.
Pozor na příliš horkou sprchu po tréninku
Mnoho lidí si po sportu dopřeje skoro vařící sprchu, ale pro tělo to není vždy ideální. Horká voda způsobuje silnější rozšíření cév. Krev se hromadí v pažích a nohách, zatímco do hlavy se dočasně dostává méně.
Příliš horká sprcha krátce po náročném tréninku může vyvolat závrať a v krajních případech dokonce omdlení.
Lepší postup je začít vlažnou vodou, postupně ji trochu ohřát, pokud ti to vyhovuje, a zakončit chladnějším proudem podél nohou. Studenější voda navíc pomáhá mírnit svalovou bolest. Není náhodou, že vrcholoví sportovci často využívají ledové lázně nebo kryoterapii pro rychlejší regeneraci.
Signály, že tě sportovní oblečení už poškozuje
Nemusíš čekat, až bude oblečení viditelně špinavé. Pokožka dá obvykle najevo problémy dříve. Dávej pozor na:
- malé červené pupínky nebo vyrážku na zádech, hrudníku nebo hýždích
- svědění nebo pálení v místech, kde oblečení těsně sedí
- šupinaté červené okraje v tříslech nebo mezi prsty na nohou
- opakované záněty vlasových folikulů (folikulitida)
Při těchto potížích často pomůže samotné zvýšení frekvence praní a přechod na vzdušnější, lépe prodyšné materiály. Pokud jsou místa bolestivá, mokrá nebo se rozrůstají, je na místě vyhledat lékařskou pomoc. Plísně a některé bakteriální infekce někdy vyžadují cílenou léčbu.
Praktické tipy pro sport šetrný k pokožce
Kdo trénuje několikrát týdně, brzy naráží na přeplněný koš na prádlo. Pár jednoduchých úprav ale dokáže pokožku ochránit, aniž by pračka jela nepřetržitě.
- Volte prodyšné materiály s odvodem vlhkosti a střídejte velmi přiléhavé kusy s volnějšími alternativami.
- Máš-li citlivou pokožku, zkus sportovní oblečení s méně švy a bez dráždivých štítků.
- Na sportovní textil používej prací prostředek bez výrazných parfémů — zbytky pracích prostředků mohou také dráždit.
- Před složením nebo uložením nechej sportovní oblečení zcela vyschnout.
Kdo má sklon k akné na zádech nebo hrudníku, může výrazně pomoci používání samostatného sportovního ručníku na stroje a podložky — a ten prát rovněž po každé lekci. Tím snížíš celkovou bakteriální zátěž jak na pokožku, tak na oblečení.
Roli hraje i typ sportovní podprsenky nebo legín. Kompresní oblečení sice může být při tréninku příjemné, ale dlouhodobý tlak a teplo zvyšují riziko podráždění vlasových folikulů. Střídej ho s méně přiléhavými variantami a dobu nošení omez pouze na čas kolem tréninku.
