Proč neprané sportovní oblečení škodí vaší pokožce
Spousta sportovců si bez mrknutí oka oblékne stejné legíny nebo sportovní podprsenku znovu a znovu — pokud to ještě nesmrdí příliš, proč ne? Dermatologové na to mají zcela jiný názor.
Znáte ten scénář: po tréninku rychle domů na kole, zpocená výbava přistane na židli, uschne a druhý den jde znovu na tělo. Méně praní, více pohodlí. Jenže podle newyorské dermatoložky právě tohle zdánlivě nevinné chování otevírá dveře pupínkům, podráždění pokožky a plísňovým infekcím.
Co se ve vašem sportovním oblečení děje mezi tréninky
Samotný pot téměř nevoní. Problém nastává ve chvíli, kdy zůstane zachycený v těsném oblečení přiléhajícím přímo na kůži. Vlhké prostředí je pro bakterie doslova ráj — množí se mezi vlákny tkaniny a po celé hodiny zůstávají v kontaktu s vaší pokožkou.
Čím déle pot a bakterie lpí na pokožce, tím větší je riziko vzniku pupínků, zarudnutí a infekcí.
Dermatoložka ve své ordinaci pravidelně vidí pacienty s pupínky na zádech, hrudníku a ramenou. Velmi často jde o nadšené sportovce, kteří se po tréninku neosprchují ihned nebo nechají oblečení „odjet" ještě druhé a třetí kolo. Pokožka je tak opakovaně vystavena stále stejné směsi bakterií.
Těsné syntetické materiály zadržují teplo i vlhkost a kolem pokožky vytvářejí účinek skleníku. Bakterie a kvasinky — včetně původců plísňových infekcí — dostávají ideální podmínky k množení. Zvláště zranitelná jsou místa v kožních záhybech a tam, kde oblečení třením dráždí kůži.
Základní pravidlo dermatoložky: prát po každém intenzivním tréninku
Podle odbornice platí jedno jasné základní pravidlo pro vše, co těsně přiléhá k tělu:
- legíny a přiléhavé kalhoty
- sportovní podprsenka nebo kompresní top
- funkční sportovní tričko
- sportovní a běžecké ponožky
Tyto kusy oblečení je lepší prát po každém tréninku — bez ohledu na to, jak dlouho jste cvičili. Pokud tričko jen pověsíte uschnout a druhý den si ho znovu oblečete, tytéž bakterie jsou opět v přímém kontaktu s vaší kůží.
Nejde přitom jen o zápach. Dermatoložka zdůrazňuje, že zbytky bakterií z předchozího tréninku mohou způsobit pupínky, zarudnutí nebo svědění. Ve fitness centrech navíc koluje bakterie jako Staphylococcus aureus (zlatý stafylokok), která se spolu s potem snadno usadí ve sportovním textilu.
Kdy si oblečení přece jen znovu obléknout můžete
Ne každý trénink produkuje stejné množství bakterií. Záleží na tom, jak moc se potíte, ale také na druhu použité tkaniny.
| Typ tréninku | Míra pocení | Doporučená frekvence praní |
|---|---|---|
| HIIT, intenzivní kardio, spinning | Silné pocení, oblečení promočené | Prát po každé lekci |
| Běh, týmové sporty, silový trénink v posilovně | Pravidelné pocení | Prát po každé lekci |
| Jóga v vyhřívané místnosti, hot jóga | Velmi silné pocení | Prát po každé lekci |
| Klidná jóga, pilates, procházka | Minimální pocení, oblečení zůstává převážně suché | Bavlněné oblečení: lze nosit 2–3× před praním |
Při klidných aktivitách, kde se téměř nepotíte a bavlněné oblečení zůstane suché, si tričko nebo tepláky ještě pár dní obléci můžete. Jakmile však ucítíte, že tkanina byla na pokožce vlhká, počítadlo se vrací na nulu.
Trpíte akné, ekzémem nebo se u vás rychle objevují plísně? Pak je praní po každém tréninku prakticky nutností — bez ohledu na to, jak lehké cvičení bylo.
Co dělat, když pračku zrovna po ruce nemáte
Cvičíte v přestávce v práci nebo na cestách a nemůžete hned prát? I tak lze škody omezit na minimum. Dermatoložka doporučuje co nejdříve přelézt do čistého oblečení a pokožku alespoň krátce osvěžit.
- Ihned po tréninku svlékněte zpocené oblečení.
- Pot z pokožky jemně otřete čistým ručníkem — nemnete, jen přikládejte.
- Sportovní oblečení vytáhněte ze sportovní tašky a volně rozvěste na vzduch, ať schne.
- Osprchujte se, jakmile se dostanete domů nebo do cíle.
Textil, který se nebroubí v uzavřené tašce, množí bakterie a plísně pomaleji. Potřebu praní to sice nenahradí, ale výrazně snížíte zátěž pro pokožku i tvorbu zápachu.
Jak správně pečovat o pokožku po sportu
Důležité není jen oblečení — záleží také na tom, jak se po tréninku sprchujete. Dermatoložka radí nejprve jemně setřít největší část potu čistým ručníkem a teprve poté se pořádně osprchovat.
Zaměřte se zejména na místa, kde se pot hromadí:
- obličej a krk
- podpaží
- hrudník a záda
- třísla a mezilopatkové záhyby
- pod prsy a v břišních záhybech
Volte jemný sprchový gel bez agresivních parfémů ani silných tenzidů, jako jsou silné sulfáty. Přípravek s pH neutrálním pro pokožku pomáhá zachovat její přirozený ochranný kyselý plášť. Příliš intenzivní odmašťování naopak pokožku oslabuje a zvyšuje citlivost na podráždění.
Pozor na příliš horkou sprchu po tréninku
Mnoho lidí si po sportu dopřeje vařící sprchu — tělu to ale nepřeje. Horká voda silně roztahuje cévy a krev se hromadí v pažích a nohou, zatímco do hlavy proudí přechodně méně.
Příliš horká sprcha krátce po náročném tréninku může způsobit závratě a v krajním případě i mdloby.
Lepší postup je začít vlažnou vodou, postupně ji mírně přitápět a zakončit chladnějším proudem na nohy. Chladnější voda navíc pomáhá tlumit svalovou bolest — není náhodou, že vrcholoví sportovci používají ledové koupele nebo kryoterapii k rychlejší regeneraci.
Signály, že vás sportovní oblečení už poškozuje
Nemusíte čekat, až bude oblečení viditelně špinavé. Pokožka sama dá najevo, že něco není v pořádku. Všímejte si zejména těchto příznaků:
- drobné červené pupínky nebo vyrážka na zádech, hrudníku nebo hýždích
- svědění nebo pálení v místech, kde oblečení těsně přiléhá
- šupinaté, zarudlé okraje v tříslech nebo mezi prsty na nohou
- opakující se záněty vlasových váčků (folikulitida)
Při takových potížích často stačí zvýšit frekvenci praní a přejít na vzdušnější, lépe prodyšné materiály. Pokud jsou místa bolestivá, mokrá nebo se šíří, je na místě vyhledat lékařskou pomoc. Plísně i některé bakteriální infekce si totiž žádají cílené ošetření.
Praktické tipy pro sport šetrný k pokožce
Kdo trénuje několikrát týdně, brzy narazí na přeplněný koš na prádlo. Několik jednoduchých úprav pomůže pokožce chránit, aniž by pračka jela nepřetržitě.
- Vsaďte na prodyšné materiály odvádějící vlhkost a střídejte velmi těsné oblečení s volnějšími kousky.
- Máte-li citlivou pokožku, vyzkoušejte sportovní oblečení s méně švy a bez drhnoucích etiket.
- Pro sportovní textil používejte prací prostředek bez silných parfémů — zbytky pracího gelu mohou pokožku také dráždit.
- Před složením nebo uložením nechte sportovní oblečení vždy úplně uschnout.
Pokud máte sklon k akné na zádech nebo hrudníku, může pomoct používat na cvičební stroje a podložky vlastní sportovní ručník a prát ho rovněž po každé lekci. Tím snížíte celkovou bakteriální zátěž jak pro pokožku, tak pro oblečení.
Důležitý je i výběr konkrétního modelu podprsenky nebo legín. Kompresní oblečení sice při sportu skvěle drží, jenže dlouhodobý tlak a teplo zvyšují riziko podráždění vlasových váčků. Střídejte ho s méně přiléhavými variantami a noste ho pokud možno jen po dobu samotného tréninku.
