Proč neprané sportovní oblečení škodí vaší pokožce
Spousta sportovců si oblékne stejné legíny nebo sportovní podprsenku několikrát za sebou — pokud to příliš nesmrdí, zdá se to v pořádku. Dermatologové na to ale mají zcela jiný názor.
Znáte to: po tréninku si zajdete pro smoothie nebo jedete domů na kole, sprcha počká na později. Zpocené oblečení skončí na židli nebo háku, uschne a druhý den jde znovu na tělo. Méně praní, praktické řešení. Jenže podle newyorské dermatoložky právě tento zdánlivě neškodný zvyk otevírá dveře pupínkům, podráždění pokožky a dokonce plísňovým infekcím.
Co se vlastně děje uvnitř sportovního oblečení
Samotný pot skoro nevoní. Problém nastává ve chvíli, kdy zůstane zachycený v přiléhavém oblečení těsně u pokožky. Ve vrstvě vlhkosti se pak bakterie cítí jako doma — množí se mezi vlákny tkaniny a po celé hodiny jsou v přímém kontaktu s vaší kůží.
Čím déle pot a bakterie lpí na pokožce, tím větší je riziko vzniku pupínků, zarudnutí a infekcí.
Dermatoložka ve své praxi vídá mnoho pacientů s pupínky na zádech, hrudníku a ramenou. Většinou jde o zapálené sportovce, kteří se po tréninku neosprchují hned nebo nosí stejné oblečení opakovaně. Pokožka je tak znovu a znovu vystavena stejné směsici bakterií.
Přiléhavé syntetické materiály zadržují teplo i vlhkost a kolem kůže vytvářejí něco jako skleník. Bakterie a kvasinky — včetně původců plísňových infekcí — v takových podmínkách přímo vzkvétají. Nejvíce ohrožená jsou místa v kožních záhybech a tam, kde oblečení třením dráždí pokožku.
Základní pravidlo dermatoložky: prát po každém intenzivním tréninku
Dermatoložka stanovila jedno bezpečné pravidlo pro vše, co přiléhá těsně k tělu:
- legíny nebo tights
- sportovní podprsenka nebo kompresní top
- funkční sportovní tričko
- sportovní nebo běžecké ponožky
Tyhle kusy oblečení je lepší vyprat po každém tréninku — bez ohledu na to, jak dlouho jste cvičili. Když tričko jen pověsíte uschnout a druhý den si ho znovu obléknete, přiložíte na kůži přesně stejné bakterie jako předchozí den.
Nejde jen o zápach. Lékařka zdůrazňuje, že zbylé bakterie z předchozího tréninku mohou stále vyvolat pupínky, zarudnutí nebo svědění. Ve fitness centrech navíc kolují bakterie jako Staphylococcus aureus, který se spolu s potem snadno usadí v materiálu sportovního oblečení.
Kdy si oblečení ještě jednou obléci lze
Ne každý trénink vyprodukuje stejnou bakteriální polévku. Záleží na tom, jak moc se potíte, i na druhu použitého materiálu.
| Typ tréninku | Míra pocení | Doporučená frekvence praní |
|---|---|---|
| HIIT, intenzivní kardio, spinning | Silné pocení, oblečení promočené | Po každé lekci |
| Běh, týmové sporty, silový trénink v posilovně | Pravidelné pocení | Po každé lekci |
| Jóga v vyhřívané místnosti, hot yoga | Velmi silné pocení | Po každé lekci |
| Klidná jóga, pilates, procházka | Minimální pocení, oblečení zůstává suché | Bavlněné oblečení: lze nosit 2–3× před praním |
Při nenáročných aktivitách, při nichž se téměř nepotíte a bavlněné oblečení zůstane suché, si tričko nebo tepláky klidně oblečte ještě jednou nebo dvakrát. Jakmile ale ucítíte, že látka byla vlhká u pokožky, počítadlo se v podstatě vrátí na nulu.
Trpíte akné, ekzémem nebo se u vás rychle objevují plísně? Pak je praní po každém tréninku vlastně nutností — bez ohledu na intenzitu cvičení.
Co dělat, když nemáte přístup k pračce
Sportujete v přestávce v práci nebo na cestách a nemůžete okamžitě prát? I tak lze omezit škody. Dermatoložka doporučuje co nejrychleji přejít do čistého oblečení a pokožku mezitím alespoň krátce osvěžit.
- Hned po tréninku svlékněte zpocené oblečení.
- Pot z pokožky jemně osušte čistým ručníkem — netřete silou.
- Sportovní oblečení vytáhněte z tašky a nechte ho volně vyschnout na vzduchu.
- Osprchujte se, jakmile dorazíte domů nebo na cílové místo.
Když nenecháte oblečení dusit v uzavřené sportovní tašce, výrazně zpomalíte množení bakterií a plísní. Praní to sice nenahradí, ale zátěž pro pokožku i vznik zápachu výrazně omezíte.
Jak správně pečovat o pokožku po sportu
Důležité není jen oblečení — záleží také na tom, jak se sprchujete. Dermatoložka radí nejprve jemně otřít největší část potu čistým ručníkem a teprve poté se pořádně osprchovat.
Zaměřte se zejména na místa, kde se pot hromadí:
- obličej a krk
- podpaží
- hrudník a záda
- třísla a záhyb hýždí
- pod prsy a v břišních záhybech
Sáhněte po jemném sprchové gelu bez agresivních parfémů a tvrdých pěnidel, jako jsou silné sulfáty. Produkt s pH odpovídajícím přirozené hodnotě pokožky pomáhá zachovat její ochranný kyselý plášť. Příliš intenzivní odmašťování naopak pokožku oslabuje a zvyšuje náchylnost k podráždění.
Pozor na příliš horkou sprchu po tréninku
Vařící sprcha po sportu se zdá jako dokonalá odměna — jenže pro tělo to tak příjemné není. Horká voda silně rozšiřuje cévy, krev se hromadí v pažích a nohou, zatímco do hlavy ji dočasně proudí méně.
Příliš horká sprcha krátce po náročném tréninku může způsobit závrať a v krajním případě i mdloby.
Lepší postup je začít vlažnou vodou, postupně teplotu mírně zvyšovat a nakonec zakončit chladnějším proudem po nohou. Chladnější voda navíc pomáhá zmírnit bolestivost svalů. Není divu, že vrcholoví sportovci využívají ledové lázně nebo kryoterapii k rychlejší regeneraci.
Signály, že sportovní oblečení už škodí vaší pokožce
Nemusíte čekat, až bude oblečení viditelně znečištěné. Pokožka sama dává najevo, že se něco děje. Sledujte zejména:
- drobné červené pupínky na zádech, hrudníku nebo hýždích
- svědění nebo pálení v místech, kde oblečení těsně přiléhá
- šupinaté, červené okraje v třísle nebo mezi prsty na nohou
- opakující se záněty vlasových folikulů (folikulitida)
Při těchto potížích často stačí zvýšit frekvenci praní a přejít na vzdušnější, lépe prodyšné materiály. Pokud jsou místa bolestivá, mokrá nebo se rozrůstají, je načase vyhledat lékařskou pomoc. Plísňové infekce i některé bakteriální záněty někdy vyžadují cílenou léčbu.
Praktické tipy pro sport šetrný k pokožce
Kdo trénuje několikrát týdně, koš na špinavé prádlo se plní závratnou rychlostí. Několika úpravami ale dokážete pokožku chránit, aniž by pračka jela nepřetržitě.
- Vsaďte na prodyšné materiály s odvodem vlhkosti a střídejte velmi přiléhavé kousky s volnějšími variantami.
- Máte citlivou pokožku? Hledejte sportovní oblečení s minimem švů a bez dráždivých visaček.
- Na praní sportovního textilu používejte prací prostředek bez silných parfémů — zbytky aviváže a pracích přípravků mohou samy o sobě dráždit.
- Před složením nebo uložením nechte sportovní oblečení vždy důkladně uschnout.
Trpíte-li akné na zádech nebo hrudníku, může pomoci mít zvláštní sportovní ručník na stroje a podložky — a ten taky prát po každé lekci. Tím snížíte celkovou bakteriální zátěž jak na pokožce, tak na oblečení.
Roli hraje i typ sportovní podprsenky nebo legín. Kompresní oblečení je při cvičení příjemné, ale kvůli dlouhodobému tlaku a teplu roste riziko podrážděných vlasových váčků. Střídejte ho s méně přiléhavými variantami a noste ho výhradně během tréninku — ne celý den.
